クレアチン
クレアチンとはなんでしょう。
スポーツをする人であればご存知でしょう。
アミノ系のサプリメントですね。
ダイエットに役立てている人もいるようですが、
いくらお薬じゃなくサプリメントだからといって間違った
服用のしかたをすると大変なことになりますので、
きちんとクレアチンのことを知って正しくつかいましょう。
クレアチン
クレアチンは元々筋肉の中にあるアミノ酸の一種の物質です。
クレアチンのサプリメントを摂取する理由としては、
食べ物から摂るには非常に微量で必要量を摂取するためには
大量のお肉や魚を摂らなければならないからです。
クレアチンのサプリメントの摂取と運動によって筋肉の量が増えたりします。
筋肉の量を増やすことを利用してダイエットにも使われているようです。
クレアチンの効果
通常体内にあるクレアチンはたったの8秒ほどで使われてしまいますが、
クレアチンを摂取すると筋肉の中に取り込まれ、
蓄積されます。
クレアチンの効果は体内に乳酸ができるのを抑えてくれるため、
筋肉痛などの筋肉疲労になるまでの時間をのばしてくれます。
また、
体の瞬発力もよくしてくれるので、
ジャンプや全力疾走などに一役かってくれます。
こうしてクレアチンを摂取することにより、
スポーツでの瞬発力やレベルアップにつながります。
クレアチンの摂取方法
クレアチンのサプリメントはいつ飲んでも効果が
発揮できるものではありません。
飲み方は二つに分けた飲み方をします。
飲み始めの5?7日間を「ローディング期」として
食後や体を動かす前後に小さじ1杯を1日4-5回摂取します。
ローディング期を過ぎたら1日に小さじ1杯くらいにします。
クレアチンを飲むと筋肉の細胞に水分が集まって取り込まれます
のでいつもより水分は多く摂りましょう。
糖分の多い飲み物で摂るとクレアチンの吸収がよくなりますが、
オレンジジュースなどの酸味のあるものだとせっかく摂った
クレアチンが変質してしまいます。
乳飲料は吸収が遅くなり、
カフェインは効果が落ちてしまいますので水か白湯で飲むようにし、
糖分を含むものでも酸味のあるものは避けたほうが無難でしょう。
クレアチンの副作用
クレアチンは通常ですと食べ物から体内に入ります。
通常の量だと副作用のことは気にすることはありませんが、
サプリメントで通常よりも多量に体内に入った場合は
血中の中の濃度があがり、
それにより尿の量が増えて腎臓や心臓に負担がかかる場合があります。
クレアチンを飲むことにより、
筋肉の細胞に水分が集まるので脱水症状が起こる場合があり、
そのため十分な水分を摂る必要があるのです。
時には食欲増進の症状が出るため、
ダイエットに使用している人は飲み方を間違ってしまうと
逆効果になってしまいます。
そのほかにも眠気が出たり胃の不快感、
汗が出る症状を訴える人もいます。
クレアチン正常値
血清で見る正常値は男性で0.2-0.6mg/dlで
女性だと0.4-0.9mg/dlになります。
尿の排泄量で見ると1日0-60mgとなります。
■クレアチン高値
進行性筋ジストロフィー症・筋緊張性ジストロフィー症・
悪性腫瘍・糖尿病・甲状腺機能亢進症・多発性筋炎・
皮膚筋炎・クッシング症候群・ステロイドミオパチー・
筋萎縮側索硬化症・発熱
■クレアチン低値
肝障害・甲状腺機能低下症・蛋白同化ホルモン服用時
上手なクレアチンの使用を
クレアチンにより筋肉細胞が活性化すると、
今までより長くトレーニングやスポーツを行うことができ、
更には筋肉がつくことにより多量の脂肪も燃焼してくれます。
ダイエットとは余分な脂肪をつけないことで体重重視ではありません。
筋肉がつくことにより一時的に体重が増加しますが
大切なのは体重の減少ではなく、
余分な脂肪のついていない均整のとれた体つきのことです。
目先の体重ばかりに気をとられずに、
ダイエットとは何かを考えましょう。
スポーツ選手を見ると筋肉がたくさんついていて
均整のとれた体をしています。
筋肉がつくことにより、
脂肪も燃焼されるのです。
そういうことを念頭において、
上手にクレアチンを利用していきましょう。
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